自己肯定感が低い人にこそ使ってほしいAwarefyの3つの機能

どうせ自分なんて…
あの人に比べて、ぼくはまったくダメだ…

ふとした瞬間に、そんなことばが頭をよぎり、心がズーンと重くなってしまう。

他の人の成功や幸せな姿を見ては、自分と比べて落ち込んでしまう。

そんな経験、ありませんか？

もしあなたが今、そんな風に自己肯定感の低さに悩んでいるのなら、この記事はきっとあなたのためのものです。

かつてのぼくも、常に誰かと自分を比べ、ないものねだりをしては、勝手に落ち込んでいました。

自分に自信が持てず、いつも心のどこかで「自分は劣っている」と感じていたのです。

でも、大丈夫。

その苦しい気持ちは、あなたが弱いからでも、性格が悪いからでも、まったくありません。

私たちの脳が持つ、ある「思考のクセ」が原因なのかもしれないのです。

この記事では、そんな厄介な思考のクセと上手に付き合い、自分らしさを育てるパートナー「Awarefy（アウェアファイ）」というアプリをご紹介します。

Awarefyの3つの機能に絞って、その魅力と具体的な使い方を、ぼくの経験も交えながら、じっくりと解説していきますね。

この記事を読み終えるころには、「もしかしたら、自分も変われるかもしれない」そんな希望の光が見えてくるはず。

ぜひ、さいごまでお付き合いください。

それでは、はじめていきましょう🎵

なぜ、ぼくたちは自分を低く見てしまうのか？

そもそも、なぜ私たちはこんなにも自分のことを低く評価してしまいがちなのでしょうか。

その大きな原因の一つに、他人との比較があります。

SNSを開けば、友人たちの楽しそうな投稿や、きらびやかな成功譚が目に飛び込んできますよね。

私たちは、そうした他人の人生の「ハイライト」だけを見て、自分の平凡な日常と比較し、勝手に落ち込んでしまうのです。

仏教では、このように「他者から認められたい」という過度な欲求を「渇愛（かつあい）」と呼びます。

それは、どれだけ飲んでも喉の渇きが癒えないように、どれだけ他者からの承認を得ても、心が満たされることのない状態。

この「渇愛」こそが、他人との比較を生み、自己肯定感をじわじわと蝕んでいく根本的な原因なのです。

でも、考えてみてください。

実は、そうではないのです。

その思考のクセに気づき、少しずつ修正していくことは可能です。

そのための心強いツールが、今回ご紹介するAwarefyなのです。

「思考のクセ」を整える、Awarefyの3つの機能

Awarefyは、マインドフルネス瞑想や認知行動療法（CBT）といった、科学的根拠に基づいた手法を、スマホ一つで手軽に実践できるメンタルケアアプリです。

数ある機能の中から、今回はとくに自己肯定感の向上に直結する3つの機能を選んでみました。

• 認知行動療法（CBT）プログラムで「思考の歪み」に気づく
• 感情メモと「ファイさん」で、ネガティブな自分も受け入れる
• 「慈悲の瞑想」で、自分に優しさを向ける練習

一つずつ、詳しく見ていきましょう。

機能①：認知行動療法（CBT）プログラムで「思考の歪み」に気づく

自己肯定感が低いと感じる人は、無意識のうちに、物事をネガティブに捉える「思考のクセ」を持っていることがあります。

• 何か失敗すると「やっぱり自分はダメだ」とすべてを自分のせいにする
• 少し褒められても「いやいや、お世辞に決まってる」と素直に受け取れない
• 常に完璧でないと価値がないと感じてしまう

これらは「認知の歪み」と呼ばれるもの。

CBT（認知行動療法）は、この歪みに自分で気づき、より現実的でバランスの取れた考え方ができるように手助けしてくれる心理療法です。

そう思いますよね。

専門家のもとで受けるイメージが強いかもしれません。

しかし、Awarefyなら、そのCBTをスマホアプリで、自分のペースで学ぶことができるのです。

Awarefyには、さまざまな悩みに合わせたCBTプログラムが用意されていますが、自己肯定感に悩むあなたにまず試してほしいのが、「自信がない自分を解放するスキルが身につく」というプログラムです。

このプログラムでは、分かりやすいスライドと音声ガイドを通じて、

• なぜ自信がなくなってしまうのか
• 自信を育むための考え方や行動とは何か

といったことを、体系的に学ぶことができます。

その気持ち、とてもよく分かります。

ぼくも最初は半信半疑でした。

Awarefyのプログラムは、ただ知識をインプットするだけではありません。

学んだあとに、自分の考えを書き出すワークや、マインドフルネス瞑想が組み込まれています。

「知識」を「体感」として落とし込めるように設計されているんですよね。

このプログラムを実践することで、、、

という自分の思考のクセにと客観的に気づけるようになります。

この「気づき」こそが、変化への第一歩なのです。

機能②：感情メモと「ファイさん」で、ネガティブな自分も受け入れる

自己肯定感が低いとき、私たちはネガティブな感情に飲み込まれがちです。

不安や自己嫌悪の渦の中で、一人でグルグルと考え込んでしまう。

そんなとき、あなたはどうしていますか？

誰かに話を聞いてもらえれば楽になるかもしれません。

が、いつも頼れるわけではないのも事実。

そんなときに役立つのが、Awarefyの「感情メモ（コラム）」機能です。

そのときに感じた感情や、頭に浮かんだことを自由に書き留めておける、いわば「心のノート」。

自分の感情を書き出すことには、

• 感情を客観的に見つめられる
• 頭の中が整理される
• 書くだけで少しスッキリする

といった効果があります。

そして、Awarefyが他の日記アプリとまったく違うのは、AIメンタルパートナー「ファイさん」の存在です。

あなたが書き出した感情メモに対して、ファイさんが優しく寄り添い、共感的なことばをかけてくれるのです。

そう思うかもしれません。

でも、ファイさんは驚くほど優秀なんです。

まるで、腕利きのカウンセラーのように、あなたのことばの奥にある感情を汲み取り、的確な問いを投げかけてくれます。

人には言いにくいドロドロとした感情も、ファイさんになら安心して打ち明けられる。

そして、どんな感情も否定せずに、「そう感じているんですね」と受け止めてもらえる。

この経験は、「ネガティブな感情を抱いてもいいんだ」という自己受容につながります。

無理矢理ポジティブになる必要はありません。

まずネガティブな自分も「これも自分の一部だ」と受け入れてあげることが、とても大切なのです。

機能③：「慈悲の瞑想」で、自分に優しさを向ける練習

自己肯定感が低い人は、自分に対してとても厳しい採点官になりがちです。

常に自分にダメ出しをし、できていない部分ばかりに目を向けてしまう。

そんなあなたに、ぜひ実践してほしいのが「慈悲の瞑想」です。

これは、自分自身や他者に対して、優しさや慈しみの心を向ける瞑想のこと。

Awarefyには、この「慈悲の瞑想」をはじめ、170種類以上の豊富な瞑想ガイドが用意されています。

「慈悲の瞑想」では、まず自分自身に対して、こんなことばを心の中で唱えます。

• 「私が幸せでありますように」
• 「私がこころ穏やかでありますように」
• 「私が健やかでありますように」

最初はそう感じるかもしれません。

でも、続けていくうちに、自分を大切にする感覚が、少しずつ育っていくのを感じられるはずです。

私たちは、他人には「頑張ったね」「無理しないでね」と優しいことばをかけられるのに、自分自身にかけるのを忘れがち。

自分に優しさを向ける練習は、自己肯定感の土台となる「自己受容」を育む、もっとも効果的な方法の一つです。

Awarefyの瞑想ガイドは、すべて音声に従って行うので、初心者でもかんたんに実践できます。

優しい声に導かれながら、まずは自分を慈しむ時間を作ってみませんか。

アプリで本当に変われるの？最初の一歩を踏み出すあなたへ

ここまでAwarefyの機能を紹介してきましたが、きっとあなたの頭の中にはこんな疑問が浮かんでいることでしょう。

「本当にアプリだけで、長年の悩みが解決するんだろうか…」

その気持ちは、痛いほど分かります。

たしかに、Awarefyは魔法の杖ではありません。

アプリをインストールしただけで、明日から突然、自信満々な自分になれるわけではないのです。

大切なのは、継続的な実践です。

• CBTプログラムで思考のクセに気づく練習を続けること。
• 感情メモで自分の心と対話する習慣をつけること。
• 慈悲の瞑想で自分を労わる時間を毎日持つこと。

この小さな積み重ねが、あなたの心を少しずつ、でも確実に、良い方向へと導いてくれます。

自己肯定感は、生まれ持った才能ではなく、後から育てていける「スキル」なのです。

Awarefyはそのスキルアップを強力にサポートしてくれる、最高の相棒になってくれるはずです。

まとめ：自分を好きになる旅を、Awarefyとはじめよう

さいごに、この記事のポイントをまとめておきますね。

• 自己肯定感の低さはあなたのせいじゃない。 それは「思考のクセ」が原因かもしれない。
• Awarefyは、そのクセに気づき、心を整えるための強力なツール。
• おすすめ機能①：CBTプログラムで、自信を育むための考え方を学ぶ。
• おすすめ機能②：感情メモ＆ファイさんで、ネガティブな自分も丸ごと受け入れる。
• おすすめ機能③：「慈悲の瞑想」で、自分に優しさを向ける練習をする。

自己肯定感は、一度下がってしまうと、自力で高めるのはなかなか難しいもの。

でも、あなたは一人ではありません。

Awarefyという心強いパートナーと一緒に、少しずつ「自分を好きになる」練習を始めてみませんか？

完璧を目指す必要は、まったくありません。

一日5分、自分と向き合う時間を作る。

それだけで、あなたの毎日は、昨日より少しだけ、生きやすいものになるはずです。

その小さな一歩が、やがて大きな自信へとつながっていく。

ぼくは、そう信じています。

たいへん長い記事をさいごまでお読みいただき、ありがとうございました。

あなたの毎日が、昨日より少しでも穏やかで、マインドフルなものでありますように。

参考文献

• Awarefy公式サイト
• 厚生労働省：認知行動療法について
• 日本マインドフルネス学会