「Awarefy（アウェアファイ）」を1年使ってみた感想｜訪れた3つの変化

瞑想が管理できるアプリ「Awarefy（アウェアファイ）」を１年間利用しました。

チリも積もればなんとやらで、１年で約30時間も瞑想しているようです。

なんて、自分に問いかけることもありました。

しかし、Awarefyを利用する前と比べてみると、明らかな変化を感じたのです。

具体的には、以下の3点。

本記事では、ぼくの主観で上記の3点を深掘りしていきます。

ぜひさいごまでお読みいただき、参考にしてください。

それでは、始めていきましょう🎵

Awarefyを使ってみて感じた変化①自己肯定感の向上

ぼくは、自己肯定感の低さに自信がありましたw

というのがこころの口ぐせ。

見た目も性格も、誰よりも劣っている思いながら過ごす日々もありました。

瞑想を始め、Awarefyを利用するようになり、いつの間にか自己否定が少なくなってきたのです。

Awarefyと出会って瞑想の実践がラクに

Awarefyを利用するひと月まえくらいから、瞑想の習慣を身に付けました。

瞑想の履歴やマインドフルネスの知見を増やしたいという思いから、Awarefyを利用するようになったんです。

音声ガイドも豊富で、さまざまな瞑想を実践可能。

本格的な認知行動療法のガイドも活用し、瞑想を通じて自分のこころを見つめる時間が圧倒的に増加しました。

気づけば、マインドが変わっていた

どういうメカニズムなのかは不明ですが、いつの間にか自分を否定することが減ってきたのです。

たった10分とはいえ、瞑想を続けられていると事実に自信が持てた、というのもあるでしょう。

瞑想によって、思考の切り替えが上手くなったのも、自己肯定感が高まった原因かもしれません。

自己肯定感が高まると、生きることがラクになる

ぼくの場合、

自己肯定感はいつの間にか高まっていた

というのが正しい表現になるでしょう。

いつからか、瞑想をする前に手を合わせる（合掌する）ようになったのですが、

今日も生きている、ありがたい

と思えるようになったんですよ。

この思考の変化にも驚きました。

• 自分に自信が持てない
• 「どうせ自分なんて」が口グセ
• ネガティブな思考ばかりが浮かぶ

という方は、Awarefyのプログラムを実践してみると良いですよ。

自己を改善したいなら、まずは自分の認知を知ることが重要です。

自分を知り、自分を好きになってみてください。

Awarefyを使ってみて感じた変化②イライラの軽減

個人差があるとは思いますが、ぼくの場合のイライラは、自分に向けてのものが多かったです。

• マイナス思考
• 臆病
• 気が弱い

書いていて恥ずかしく、イヤな気持ちになりますが、ぼくはこんな人間なのです。。

いや”こんな人間だった“と言う方が正しいかも知れません。

イライラの根源は自分にあった

Awarefyに「自信がない自分を解放するスキルが身につく」という認知行動療法プログラムがあります。

このプログラムで「気分と行動」の関係性について学ぶことができました。

具体例を挙げると、

楽しいから笑うのではなく、笑うから楽しい

ということ。

つまり、

「気分→行動」ではなく「行動→気分」

であるということなんですよね。

これを知ったときアタマの上にピカっと電球の明かりが点いた気分でしたw

何も行動していないのに、臆病になっているのではないか？
行動してから自分の気分を受け止めればいいじゃないか！

この思考に変えることができ、イライラが激減したんですよ。

瞑想でこころの切り替えが上手に

マインドフルネスの瞑想を実践すると、脳の切り替えスイッチであるSN(Sailience Network)が発達することが、脳科学の研究によって明らかになっています。

ぼくの場合、瞑想によってSNが鍛えられたから、思考を変化させることができたのかも知れません。

外に変化を求めるのではなく、まずは内面(自分)を見つめ直し、ポジティブに変化させることが大切であったのです。

認知が変わると世界が変わる

ぼくが作り出していた世界は、思い込みと偏見で形成されていました。

認知が変われば、別の角度からものごとを見ることができます。

思い込みによって相手に望んでいた対応、偏見によって当たり前になっていたものが変化。

という認知がなくなると、イライラは激減するでしょう。

Awarefyから得られた大きな学びの一つでした。

Awarefyを使ってみて感じた変化③コミュニケーション能力の向上

ぼくは、コミュニケーション能力がとても低いです。

職場の上司からも、

と何度も叱られてきました。

職場だけでなく、誰かとの会話でも、

この話を聞いて何になる？無益な会話なんて意味がない。。

なんて、超性格の悪いことを考えていたんです。。

でも、Awarefyで瞑想を続けられたおかげで、少しずつ変化がありました。

自己肯定感が高まったから、自信を持って話ができるように

先ほどにもお伝えしたように、瞑想によって自己肯定感が高まりました。

自己肯定感が高まるということは、自分に自信が持てるようになるということ。

過去の自分は、自己否定ばかり。

自信なんて全然なくて、どうすれば会話をせずに仕事が進むのか？ばかりを考えて働いていました。

Awarefyを利用した瞑想を続けたことで、自己肯定感が高まり、自信を持てるように。

職場でも積極的に会話ができるようになったのです。

Awarefyを利用した瞑想を続けたことによって得られた、もっとも大きな恩恵でした。

コミュニケーションに困らなければ、人生が楽しくなる

アドラー心理学で有名なアルフレッド・アドラーは、自著『個人心理学講義』のなかでこんなことばを残しています。

人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである

このことばと出会ったのは、10年以上前です。

“人間関係が全て”と言い切ることに、とても衝撃を受けました。

今になって、このことばの意味が理解できたように感じます。

悩みがなくなれば、人生の豊かさは自ずと高まります。

明るく楽しい人生を歩めるようになるのです。

 マインドフルネス瞑想は、QOLそのものを高める

瞑想によってコミュニケーション能力が高まるというのは、さまざまな要因が導いた結果だと思っています。

上記の流れの終着点はズバリ、

マインドフルネス瞑想によって、QOLが高まる

ということになるのではないでしょうか？

その心強いサポートの役割を果たすのが、Awarefyなのです。

Awarefyと出会っていなければ、瞑想は続かなかったかもしれません。

毎朝10分の瞑想が、今のぼくを育ててくれたと確信しています。

Awarefy （アウェアファイ）はこんな人におすすめ

瞑想初心者の方に胸を張っておすすめしたいAwarefy。

とくに以下のような方におすすめです。

• 瞑想の習慣化ができない
• 瞑想の記録を管理したい
•  ストレスを軽減したい
•  うつ病を改善したい
•  不眠症を改善したい

一つずつ見ていきますね。

①瞑想の習慣化ができない

瞑想は、誰でもかんたんに始めることができます。

しかし継続するとなると、なかなか難しく感じる方が多い印象。

自分で決めたことは実行しないと！

みたいに、ルーティンを可視化することで、妙な責任を感じてしまうんですよねw

しっかりとルーティンを完了したときの達成感はなかなか気持ちがいいものです。

②マインドフルネス瞑想の記録を管理したい

Awarefyでは、さまざまな瞑想の履歴データを記録することができます。

• 累計の瞑想時間
• 1週間の瞑想時間
• 週間レポート
• コンディションの変化(週間・月間)
• 感情の変化(週間・月間)
• 感情の構成

あなたの感情がどのように変化しているのかを可視化してくれますよ。

iPhoneであれば、ヘルスケアアプリと連携することもできます。

③ストレスを軽減したい

瞑想によって、ストレスが軽減することが近年の科学の進歩で解明されています。

ストレスの大もとになるのは、

• 過去の記憶
• 未来の不安

このいずれかに該当する場合がほとんど。

マインドフルネスの瞑想は、

いまこの瞬間に集中する　　

ということを目的としています。

これにより、ストレスを軽減することができるのです。

Awarefyでは、ストレスを軽減するための認知行動療法プログラムを実践できます。

ストレスが溜まってきているなぁと感じている方は、ぜひ体験してみてください。

④うつ病を改善したい

うつ病に悩まされている方が年々増え続けています。

いのちに関わる事態になりかねないので、軽度のうちに改善するのが望ましいですよね。

マインドフルネスの瞑想は、うつ病を改善する効果があるのです。

Awarefyの認知行動療法プログラムには、憂うつに備えるためのプログラムがあります。

うつ病を改善したい方はぜひ試してみてください。

⑤不眠症を改善したい

眠れないって辛いですよね。

仕事の不安や悩みごとを抱えているときに、眠れなくなることが多いです。

マインドフルネスの瞑想は、不眠症にも効果があります。

瞑想によって脳がリラックスし、入眠しやすい状態に。

Awarefyでは不眠症を改善するための認知行動療法や瞑想プログラムを実践することができます。

ボディスキャン瞑想の音声ガイドはとくにおすすめ！

効果には個人差があるとは思いますが、眠れない方は試す価値がありますよ。

まとめ：Awarefyを使えば、生き方が変わる可能性がある

Awarefyは瞑想の管理だけではなく、メンタルの管理もしてくれます。

こころの動きをメモし、自分を見つめ直すことも可能。

日記のような使い方もでき、感情を振り返ることもできますよ。

瞑想による変化であることは間違いありません。

が、Awarefyを利用したからこそ、継続できたのは事実。

• 瞑想を実践してみたい
• 瞑想が続かない
• 自分を変えたい
• 新しい自分に出会いたい

という方は、ぜひAwarefyを始めてみてくださいね。

さいごまでお読みいただき、ありがとうございました。

今日も、マインドフルな一日でありますように。